Fitness ing urip ora mung cara kanggo ngilangi lemak lan entuk otot, nanging uga cara urip.Dadi, kepiye carane nggawe fitness dadi kabiasaan?
1. Tujuan kudu dhuwur, nanging ora bisa ditindakake
Apa nambah daya tahan, melu triathlon, utawa nindakake push-up 25 lengkap, nyetel gol mesthi bisa mbantu sampeyan tetep luwih apik.
Yen tujuan sampeyan jangka pendek, spesifik lan nyata, kayata "Aku arep mlaku-mlaku 20 menit saben dina," tinimbang "Aku bakal kerja keras," luwih gampang kanggo tetep.Yen sampeyan tekan target kanthi gampang, atur luwih dhuwur lan sarujuk saben 4-6 minggu kanggo mesthekake yen sampeyan ora nyimpang ing arah sing bener.
2. Sinau kanggo menehi ganjaran dhewe
Yen sampeyan bisa tetep kerja nganti setaun, ganjaran dhewe karo lelungan utawa blanja utawa liyane.Pasinaon nemokake manawa para pemain gym sing menehi ganjaran kanthi rutin 1-2 kaping luwih bisa ketemu "Standar Latihan Kedokteran Olahraga Amerika" tinimbang sing ora tau menehi ganjaran.
3. Tulis kemajuan sampeyan
Pasinaon wis nemokake manawa wong sing tetep diet utawa njaga log fitness luwih cenderung ilang bobote.Kajaba iku, ing sawijining panaliten, wong sing nyimpen cathetan rinci bakal ilang bobot kaping pindho tinimbang sing ora ngelingi.Cathetan babagan bentuk olahraga, wektu olahraga, intensitas, jarak, kalori sing diobong lan lokasi olahraga, uga kahanan mental, tingkat fitness, turu ing wayah wengi lan diet.
Pedometers, monitor detak jantung lan stopwatch bisa mbantu sampeyan nyimpen cathetan sing rinci sing bisa menehi rasa prestasi langsung lan bisa mbantu ngerti sepira adoh lan cepet sampeyan mlayu utawa mlaku, jumlah kalori sing diobong, lan kemajuan sing wis ditindakake.Gunakake alat iki kanggo tantangan dhewe lan nyetel gol anyar.
4. "Mini" olahraga fitness
Yen sampeyan sibuk banget, sampeyan bisa nyisihake mung 10-15 menit saben dina kanggo olahraga supaya awak lan pikiran tetep apik (latihan ketahanan utawa latihan kekuatan kasedhiya).Sanajan nindakake 1 olahraga mikro saben dina bakal mbantu ngiyatake kabiasaan fitness, nanging yen sampeyan duwe wektu kanggo nindakake kaping 3 dina, nanging uga mbantu ngilangi bobot keluwihan.
Pasinaon nemokake manawa wong sing kerja jahitan saben dina bisa nglumpukake wektu fitness luwih akeh tinimbang sing tetep program fitness 30-45 menit biasa.Yen sampeyan ora bisa njamin mlaku-mlaku sak jam, luwih becik metu lan olahraga yen sampeyan duwe wektu, sanajan mung 15 menit.
5. Golek pasangan sing cocok
Menyang gedung olahraga karo kanca mbantu nglakokake program fitness sing luwih apik.Nanging iki ora ateges sing siji kanca bisa nindakake iki, ana program fitness lan pamula kanggo bisa metu karo partner bakal entuk asil fitness luwih apik tinimbang trainer pisanan piyambak, lan loro bisa ndhukung saben liyane, nyengkuyung saben liyane, saka tanggung jawab kelompok kanggo entuk manfaat.
6. Multiple opsi ngleksanani
Antusiasme wong kanggo ngleksanani fitness tartamtu bisa sirna ing sawetara sasi, supaya kita kudu sinau kanggo nggunakake semangat kita kanggo olahraga.Yen sampeyan rumangsa ora duwe semangat maneh utawa ora bisa nambah maneh, langsung ngalih menyang olahraga sing beda.
Contone, pindhah menyang seni bela dhiri karo anak, utawa njupuk kelas tari, etc. Nalika sampeyan dadi fitter, sampeyan bakal duwe energi luwih kanggo melu ing olahraga liyane, lan ing wektu sing padha, iki bakal bantuan kanggo njaga tingkat sing luwih dhuwur saka. inisiatif.
7. Olahraga saben dina
Kanggo ngowahi fitness dadi pakulinan saben dina, aja pindhah luwih saka rong dina berturut-turut tanpa menyang gedung olahraga.Wong sing olahraga mung 1-2 kaping seminggu luwih cenderung nyerah ing tengah-tengah tinimbang sing olahraga 3-4 kaping seminggu.
Amarga frekuensi fitness saka wektu fitness utawa wangun olahraga bisa mengaruhi kegigihan fitness Panjenengan.American College of Sports Medicine nyaranake ngleksanani 3-5 dina seminggu, lan yen sampeyan mung bisa nyisihake 3 dina seminggu kanggo olahraga, mula sampeyan kudu nyebarake 3 dina kasebut kanthi rata kanggo njaga momentum.
8. Nyisihake wektu kanggo fitness
Pasang stiker pas wektune ing komputer utawa setel jam weker supaya bisa ngelingake sampeyan olahraga ing wektu sing wis ditemtokake saben dina.Yen sampeyan nindakake perkara sing padha ing wektu sing padha saben dina, sampeyan bisa nambah pakulinan.Sawise pola reguler dibentuk, kebugaran saben dina bakal dadi penting kaya rapat perusahaan.Pasinaon uga nuduhake yen wong sing olahraga ing wayah esuk bakal entuk asil sing luwih apik tinimbang sing olahraga ing wayah sore utawa sore, amarga wong bakal luwih fokus lan fisik ing wayah esuk, lan sampeyan kudu nemokake wektu sing paling apik kanggo kerja. metu.
Wektu kirim: Apr-22-2022